Apakah stres membuat Anda kesal dan mudah tersinggung? Pereda stres dapat membantu memperbaiki ketenangan dan ketenangan hidup Anda yang kacau. Anda tidak perlu menginvestasikan banyak waktu atau ide untuk menghilangkan stres. Jika stres Anda sudah tidak terkendali dan Anda ingin cepat sembuh, cobalah salah satu tips ini.
Beraktivitaslah
Hampir semua bentuk usaha fisik dapat bertindak sebagai pereda stres. Bahkan jika Anda bukan seorang atlet atau Anda tidak bugar, olahraga tetap bisa menjadi pereda stres yang diinginkan
Hiburan fisik dapat memompa endorfin Anda yang baik dan senyawa kimia saraf herbal lainnya yang menghiasi pengalaman Anda dengan baik. -makhluk. Olahraga juga dapat memfokuskan kembali pikiran Anda pada gerakan tubuh Anda, yang dapat meningkatkan emosi Anda
Dan membantu menghilangkan iritasi hari itu. Pertimbangkan untuk berjalan kaki, joging, berkebun, membersihkan rumah, bersepeda, berenang, angkat besi, atau hal lain yang membuat Anda aktif.
Makan makanan yang sehat
Makan makanan yang sehat adalah fase penting dalam menjaga diri sendiri. Bertujuan untuk mengkonsumsi berbagai buah-buahan dan sayuran, dan biji-bijian.
Hindari kebiasaan tidak sehat
Beberapa orang mungkin juga mengatasi stres dengan mengonsumsi terlalu banyak kafein atau alkohol, merokok, menelan terlalu banyak, atau penggunaan zat terlarang. Kebiasaan-kebiasaan ini dapat merusak kesehatan Anda.
Meditasi
Selama meditasi, Anda memusatkan perhatian pada minat Anda dan menenangkan peredaran ide-ide campur aduk yang mungkin juga memenuhi pikiran Anda dan menimbulkan stres. Meditasi dapat menanamkan perasaan tenang, damai, dan stabil yang dapat meningkatkan kesejahteraan emosional dan kesehatan umum Anda.
Meditasi terpandu, citra terpandu, visualisasi, dan berbagai jenis meditasi dapat dipraktikkan di suatu tempat kapan saja, baik atau tidak Anda keluar untuk jalan-jalan, mengemudikan bus ke tempat kerja atau bersiap-siap di kantor dokter. Anda juga dapat mencoba bernapas dalam-dalam di mana saja.
Tertawa lebih banyak
Selera humor yang tepat tidak dapat mengobati semua penyakit, tetapi dapat membantu Anda mengalami lebih baik, bahkan jika Anda harus menekan tawa palsu melalui kemarahan Anda. Ketika Anda tertawa, itu tidak hanya meringankan beban intelektual Anda, tetapi juga menyebabkan penyesuaian tubuh yang menguntungkan dalam tubuh Anda. Tawa menyala dan kemudian mendinginkan respons stres Anda. Jadi, periksa beberapa lelucon, beri tahu beberapa lelucon, tonton komedi atau bergaul dengan teman-teman Anda yang lucu. Atau cobalah yoga tawa.
Terhubung dengan orang lain
Ketika Anda bingung dan mudah tersinggung, intuisi Anda juga bisa mengasingkan diri. Alih-alih, temui keluarga dan teman-teman dan buat hubungan sosial.
Kontak sosial adalah pereda stres yang cocok karena dapat memberikan gangguan, memberikan bantuan dan membantu Anda menoleransi naik turunnya kehidupan. Jadi, minum kopi espresso bersama teman, kirim email ke kerabat atau pergi ke tempat ibadah Anda.
Punya waktu lebih? Pertimbangkan untuk menjadi sukarelawan untuk kru amal dan bantu diri Anda sendiri sambil membantu orang lain.
Tegaskan diri Anda
Anda mungkin ingin melakukan semuanya, tetapi Anda tidak bisa, setidaknya tidak lagi kecuali membayar harga. Belajar untuk mengatakan tidak atau cenderung untuk mendelegasikan dapat membantu Anda mengontrol daftar tugas dan stres Anda.
Mengatakan yakin juga mungkin tampak seperti cara yang mudah untuk menjaga perdamaian, menghentikan konflik dan menyelesaikan pekerjaan dengan benar. Tapi itu juga dapat dengan jelas memotivasi perjuangan batin Anda karena fakta bahwa keinginan Anda dan rumah tangga Anda berada di urutan kedua, yang dapat menyebabkan stres, kemarahan, kebencian, dan bahkan keinginan untuk balas dendam tertentu. Dan itu bukan lagi reaksi yang sangat tenang dan damai.
Cobalah yoga
Dengan koleksi postur dan latihan pernapasan yang terkontrol, yoga adalah pereda stres yang terkenal. Yoga menyatukan disiplin tubuh dan intelektual yang juga dapat membantu Anda mencapai kedamaian tubuh dan pikiran. Yoga dapat membantu Anda mengendurkan dan mengendalikan stres dan kecemasan.
Cobalah yoga secara pribadi atau temukan jenisnya — Anda dapat menemukan pelajaran di sebagian besar komunitas. Hatha yoga, khususnya, adalah pereda stres yang tepat karena temponya yang lebih lambat dan gerakan yang tidak terlalu rumit.
Tidur yang cukup
Stres dapat menyebabkan Anda sulit tidur. Ketika Anda memiliki terlalu banyak hal yang harus dilakukan - dan terlalu banyak untuk dipikirkan - tidur Anda bisa terganggu. Tetapi tidur adalah waktu ketika kecerdasan dan fisik Anda terisi kembali.
Dan kepuasan dan kuantitas tidur yang Anda dapatkan dapat memengaruhi suasana hati, tingkat daya, perhatian, dan fungsi normal Anda. Jika Anda memiliki masalah tidur, pastikan Anda memiliki rutinitas tidur yang tenang dan menyenangkan, perhatikan musik yang menenangkan, singkirkan jam, dan patuhi jadwal yang tetap
Buat jurnal
Tuliskan ide dan emosi Anda bisa menjadi peluncuran yang tepat untuk emosi terpendam lainnya. Jangan berasumsi tentang apa yang harus ditulis — biarkan saja terjadi. Menulis beberapa hal datang ke pikiran. Tidak ada orang lain yang ingin memeriksanya, jadi jangan mencoba kesempurnaan dalam tata bahasa atau ejaan.
Biarkan ide Anda melayang di atas kertas — atau layar laptop. Setelah selesai, Anda dapat membuang apa yang Anda tulis atau menyimpannya untuk dicerminkan nanti.
Dapatkan musik dan berkreasi
Mendengarkan atau menikmati lagu adalah pereda stres yang tepat karena dapat memberikan intelektual gangguan, mengurangi kecemasan otot dan mengurangi hormon stres. Tingkatkan tingkat dan biarkan ide Anda diserap dengan bantuan musik.
Jika trek tidak selalu menjadi salah satu minat Anda, alihkan minat Anda ke minat lain yang Anda sukai, seperti berkebun, menjahit, membuat sketsa — sesuatu yang mengharuskan Anda untuk fokus pada apa yang Anda lakukan daripada apa yang Anda kira harus Anda lakukan
Cari konseling
Jika stresor baru sulit, kemampuan Anda untuk mengatasinya atau jika tindakan perawatan diri tidak Tampaknya untuk menghilangkan stres Anda, Anda mungkin juga ingin mencari bantuan dalam struktur pengobatan atau konseling. Terapi juga bisa menjadi ide yang tepat jika Anda merasa kewalahan atau terjebak, jika Anda terlalu takut, atau jika Anda memiliki kesulitan melakukan rutinitas sehari-hari atau tugas perakitan di tempat kerja, rumah atau sekolah.
Konselor atau terapis profesional dapat membantu Anda memilih sumber stres Anda dan memeriksa alat koping baru.